Śniadaniowy Smoothie Bowls!


źródło: http://weheartit.com/entry/283260361/search?context_type=search&context_user=the_other_stars&page=19&query=smoothie+bowl

Kolorowe, przepyszne i owoce smoothie w miskach podbijają cały świat! Wiele dziewczyn traktuje taki posiłek jako wspaniałe śniadanie. Dla mnie, fanki śniadania białkowo-tłuszczowego takie śniadaniowe smoothie bowls nie jest na początku dziennym. Zdecydowanie preferuję je jako bardzo zdrową przekąskę. Mimo wszystko, jest przepyszne!

Jak przygotować taki smoothie bowls?

Smoothie bowls zazwyczaj jest przedstawiany w wersji wegańskiej, bez jogurtu naturalnego, kefiru itp. Zasada jego przygotowania jest bardzo prosta. Przygotowujesz swoje ulubione składniki: owoce, warzywa, orzechy, nasiona i tworzysz kompozycję na talerzu. Możesz np. jedne rodzaj owoców zblendować i na nim ułożyć pokrojone w kosteczkę inne owoce posypane ulubionymi orzechami czy nasionami. Jeżeli chcesz, żeby Twoje smoothie bowls wyglądało jak najładniej, staraj się układać najcięższe produkty na samej górze. Oczywiście panuje tutaj pełna dowolność. Smoothie bowls jest po prostu urozmaiceniem zwykłego smoothie, które jesteśmy w stanie wypić w szybkim czasie. Smoothie bowls możemy delektować się tak długo, jak tylko chcemy.

Oto kilka przepisów na pyszny smoothie bowls. Pamiętajcie, że możecie wszystko dowolnie modyfikować.

ZIELONY ZAWRÓT GŁOWY

Składniki: kiwi, mak, bana, otręby.

Sposób przygotowania: Zmiksuj większą część kiwi. Na wierzchu ułóż pokrojonego banan, posyp całość makiem i otrębami. Na samej górze ułóż kilka plasterków kiwi.

http://weheartit.com/entry/287499824/search?context_type=search&context_user=annie_brenner_1&query=SMOOTHIE+BOWLS

RÓŻOWY ZAWRÓT GŁOWY

Składniki: maliny, banany, truskawki, ulubione nasiona

Sposób przygotowania: Zmiksuj większą cześć malin z bananami. Pokrój truskawki w plasterki. Ułóż je wraz z malinami na wierzchu i posyp wszystko ulubionymi nasionami.

http://weheartit.com/entry/245990503/search?context_type=search&context_user=rosalynnmarie&page=3&query=SMOOTHIE+BOWLS

LEŚNE SMAKI

Składniki: mango, owoce leśne, wiórki kokosowe

Sposób przygotowania: Zmiksuj owoce leśne. Ułóż na wierzchu kiwi i mango. Posyp całość wiórkami kokosowymi.

http://weheartit.com/entry/180994303/search?context_type=search&context_user=dragonfly25&page=6&query=SMOOTHIE+BOWLS

Oczywiście możecie łamać reguły i dodawać do smoothie bowls jogurt naturalny, kefir, mleko. Wszystkiego, czego chcieć. Taki posiłek jest wielką bombom witaminową i naprawdę warto jest czasami poświęcić kilka minut i przygotować go zamiast szybkiego, zwykłego smoothie. Dajcie znać jakie są Wasze ulubione pomysły na smoothie bowls – czy pozwoliłybyście zjeść sobie je na śniadanie, a może tak jak ja traktujecie je jako owocową, pełną witamin przekąskę?

Pozdrawiam,

Dominika

Let’s block ads! (Why?)



Source link

Większa waga wcale nie oznacza gorszej sylwetki! – Emma O’Neill


https://www.instagram.com/emlouisefitness/

W nas kobietach dominuje przekonanie, że mniejsza waga, to lepsza figura. Oczywiście jesteśmy w błędzie, z którego naprawdę ciężko jest wydostać się. Niewiele fit inspiratorek dzieli się swoją wagą. Wydaje nam się, że ważą co najwyżej 50 kilogramów, a w końcu doznajemy szoku. Nasza najlepsza motywatorka ma na wadze liczbę sześć z przodu i wspaniałą figurę. Brzmi nieracjonalnie? Tak właśnie jest! Poznajcie Emmę O’Neill.

Emma jest bardzo młoda dziewczyną ma dopiero 22 lata, a już jest podziwiana na całym świecie. Jej konto na instagramie obserwuje prawie 200 tysięcy osób. Jak większość z nas, Emma też miała w swoim życiu „zawirowanie”, które skłoniło ją do korzystania z diety 1200 kcal. Na której miała schudnąć, wyglądać jak bogini. Oczywiście jej sylwetka była w trakcie stosowania tej diety chuda i Emma myślała, że tak własnie ma być. Nie miała żadnych kształtów.

https://www.instagram.com/emlouisefitness/

W końcu dziewczyna zmieniła swój tryb życia i pokazała, że można się nie głodzić i wyglądać rewelacyjnie! W jaki sposób? Trzeba dostosować swoje zapotrzebowanie kaloryczne do własnego organizmu. Kiedy Emma przeszła na dietę powyżej 2000 kcal, jej ciało zaczęło się zmieniać na plus. Miała w końcu sylwetkę nad którą można było pracować.

https://www.instagram.com/emlouisefitness/

Zmiana sposobu myślenia, odżywiania sprawiła również,że dziewczyna nabrała energii takiej, jakiej nigdy w życiu nie miała.  Zaczęła chodzić uśmiechnięta, cieszyć się życiem i pozwalać sobie od czasu do czasu na jakieś jedzeniowe grzeszki bez jakichkolwiek wyrzutów sumienia.

https://www.instagram.com/emlouisefitness/

Dzięki jednej zmianie jaka zaszła w jej życiu – zwiększeniu ilości zjadanego pożywienia dziennie, Emma przeszła wspaniałą metamorfozę. Przytyła 10 kilogramów ale nabrała wspaniałych kształtów. Jej pośladki, brzuch robią piorunujące wrażenie.

Dziewczyny, jak sądzicie, dużo dziewczyn stosuje jeszcze w tych czasach błędne myślenie i myśli, że niskokaloryczną dietą wypracuje wymarzoną sylwetkę/ Mam nadzieję, że coraz mnie! Jeżeli któraś z Was stosuje, to jest ten moment, w którym warto zastanowić się czy naprawdę chodzi Wam po prostu chudą sylwetkę, której daleko jest do wysportowanej figury.

Pozdrawiam,

Dominika

Let’s block ads! (Why?)



Source link

60 dni z Mel B i Tiffany – Faza III – Wydarzenie spalające tłuszczyk


Dotarliśmy do końca! Ostatnie dwadzieścia dni tego wydarzenia jest przed nami. Damy radę je ukończyć, prawda? Przechodzimy do trzeciej fazy.

Tak samo jak poprzednia faza, ta trwa również 20 dni. Czternaście dni przeznaczonych jest na treningi, a 6 przeznaczyłam na reset. Tak samo wygląda również kalendarz treningowy.

No to zaczynamy!

Trening 1 i 8

Rozpiska: Mel B rozgrzewka,  Towel Workout Legs and Thighs Part 2​​​, Tiffany Rothe ” Tiffoczki”, Mel B rozciąganie

Trening 2 i 9

Rozpiska: Tiffany rozgrzewka, Mel B ramiona, Mel B klatka piersiowa, Tiffany ABS, Mel B rozciąganie

Trening 3 i 10

Rozpiska: Mel B rozgrzewka, Mel B pośladki, Mel B trening całego ciała, Mel B rozciąganie

Trening 4 i 11

Rozpiska: Tiffany rozgrzewka, Tiffany Boxer Babe, Tiffany Tiffoczki, Tiffany streching

Trening 5 i 12

Rozpiska: Mel B rozgrzewka, Mel B ramiona, Tiffany butt workout, Mel B cardio, Mel B ABS, Mel B rozciąganie

Trening 6 i 13

Rozpiska: Tiffany rogrzewka, Tiffany Cardio Crunching Circuit​​​, Mel B rozciąganie

Trening 7 i 14

Rozpiska: Mel B rozgrzeka, Mel B pośladki, Mel B klatka piersiowa, Mel B ramiona, Mel B trening brzucha, Mel B rozciąganie

UWAGA! Nie pojawiły się playlisty dlatego, ze filmiki ciągle sa usuwane z yt, przez co playlisty robią się z lukami. Wystarczy, że poświęcicie minutę przed treningiem, skopiujecie nazwy treningów do yt i możecie dać z siebie wszystko! 🙂

Co będzie Wam potrzebne?

* dobre samopoczucie,

* zdrowie,

* motywacja,

*pozytywne nastawienie,

* uśmiech na twarzy,

* mata ( jeżeli nie macie maty podłóżcie sobie ręcznik albo coś w tym stylu;)  )

* ciężarki ( można zastąpić je butelkami z wodą )

* krzesło,

* skakanka,

* sportowe buty. Każdy trening powinnyśmy wykonywać w butach. Jesteśmy wtedy bardziej stabilne i mniej narażone na kontuzję.

* ręcznik – przyda się przy wykonywaniu treningów

Dobre rady:

* przed każdym dniem treningu rozgrzejcie się,

*  nawadniajcie się,

* nie zwracajcie uwagi na wagę. Pamiętajcie, że mięśnie są mniejsze objętościowo od 1 kg  tłuszczu. Dlatego możemy tracić cm. a waga może stać w miejscu.

* warto jest zrobić sobie kilka zdjęć przed rozpoczęciem wydarzenia i powtórzyć zdjęcia w tej samej pozycji na koniec wydarzenia.

* jeżeli nie macie siły wykonać tylu powtórzeń co nasze trenerki to wykonujcie ćwiczenia w swoim  tempie,

* pamiętaj, że 70 % sukcesu zależy od Twojego jadłospisu. Koniecznie przeczytaj post ===>Zasady zdrowego odżywiania

UWAGA! Dołącz do tajnej grupy na facebooku, motywuj się z nami i nie martw się, że twoi znajomi mogą to przeczytać! ===> Tajna grupa motywująca na facebooku – DOŁĄCZ DO NAS

Odpalajcie dzisiejsza playlistę i dajcie podczas treningu z siebie wszystko. Pamiętajcie, że trening, to tylko 30% sukcesu, reszta zależy od Waszego odżywiania. Na blogu znajdziecie kilkanaście przykładowych jadłospisów. Oczywiście one mają być dla WAS tylko inspiracją ==> Przykładowe jadłospisy – klik. Wakacje coraz bliżej, trzeba się skupić i do tego czasu jak najlepiej popracować nad swoją figurą. Nie możecie się poddać!

Dziewczyny to jest już koniec wydarzenia. Wiem,  że niewielka grupka dotrwała do końca i bardzo Wam gratuluje. Czekam na Wasze metamorfozy (jeżeli tylko będziecie chciały się nimi pochwalić). Życzę Wam miłych treningów, pamiętajcie napisać jak Wam podobają się treningi.

Pozdrawiam,

Dominika

*** UWAGA!

Przed przystąpieniem do ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą i dowiedz się czy możesz wykonywać wszystkie zestawy. Biorąc udział w wydarzeniu bierzesz za siebie odpowiedzialność.

Let’s block ads! (Why?)



Source link

Telomeraza – tajemnica długowieczności


Dłuższy żywot telomerów, „ochroniarzy” DNA, to wydłużone życie pojedynczej komórki i opóźniony proces starzenia się organizmu. Pewne fitozwiązki bardzo pomagają w tym procesie.

W świetle współczesnej wiedzy długość życia jest uwarunkowana genetycznie, ale istotny wpływ mają także: środowisko, w którym żyjemy, odżywanie, aktywność fizyczna, podatność na stres i nasz stosunek do życia. One z kolei w dużym stopniu warunkują naszą podatność na choroby.

Jako że nasz organizm zbudowany jest przede wszystkim z białek, to z punktu widzenia genetyki DNA zawiera w większości informacje dotyczące właśnie białek. Łańcuch DNA posiada również pewnego rodzaju ochroniarzy niedopuszczających do jakichkolwiek uszkodzeń – są to telomery. One same w trakcie każdego podziału nici DNA ulegają skracaniu, co można uznać za rodzaj naszego zegara biologicznego odmierzającego czas życia danej populacji komórkowej. Limit podziałów komórkowych jest ograniczony i mieści się w granicach od 50 do 70 cyklów. Długość telomerów jest więc wyznacznikiem wieku biologicznego komórki. Brak telomerów w komórce powoduje jej śmierć, co fachowo nazywa się apoptozą.

Jako że zwykle od każdego schematu są wyjątki, tak też jest w tym przypadku. Komórka, która nie chce ulec apoptozie, zaczyna wytwarzać enzym odbudowujący telomery, czyli telomerazę. Często w takim przypadku zamienia się ona w komórkę nowotworową. Telomeraza jest biologicznie czynna nie tylko w komórkach nowotworowych. Jej wyższy poziom naturalnie występuje w komórkach produkujących plemniki lub komórki jajowe, w komórkach naskórka, embrionalnych i macierzystych. Jednak również w tych komórkach w trakcie ich rozwoju spada aktywność telomerazy, telomery skracają się i komórka ulega starzeniu, aż w końcu umiera. Ostatecznie starzeje się cały organizm, a procesowi temu towarzyszą schorzenia. Wiele wskazuje na to, że chorobom tym sprzyjają również geny z obszaru okołotelomerowego, odsłonięte i uaktywnione na skutek drastycznego skracania się telomerów, a komórki bez telomerów dużo łatwiej ulegają zmianom nowotworowym.

Popularny ostatnimi czasy zdrowy model odżywiania, zwiększona aktywność fizyczna oraz odpowiednie metody relaksacyjne mogą znacznie przyczynić się do zachowania wysokiego poziomu telomerazy. Aby mieć pewność, że pomagamy naszym komórkom w odbudowie, powinniśmy spożywać produkty zawierające naturalne substancje aktywujące ten enzym. Są to głównie dwa związki: resweratrol z winogron oraz cykloastragenol charakterystyczny dla azjatyckiego zioła – traganka błotniastego. Ten pierwszy związek występuje w wielu formach, a najlepiej przyswajalną jest pterostylben pochodzący z owoców jagodowych i borówki amerykańskiej.

Resweratrol przeciw starzeniu

Resweratrol należy do rodziny polifenoli i posiada wiele dobroczynnych właściwości, rozpoczynając od chemioprewencji i kończąc na kardioprotekcji. Występuje w dwóch konformacjach izomerów, a mianowicie w formie trans i cis. Obie te formy izomerów występują w przyrodzie i mają podobne właściwości biologiczne, ale to właśnie działanie izomeru trans jest lepiej zbadane i udokumentowane.

To ze skórek winogron ekstrahowane są największe ilości resweratrolu. Związek ten wchłaniany jest ze spożywanych produktów w jelicie cienkim w ok. 70 proc. Wraz z krwią trafia do wątroby, gdzie ulega przemianie do związków prostszych w swojej budowie strukturalnej. Ta biotransformacja przebiega tak szybko, że końcowa  zawartość resweratrolu w osoczu krwi jest niewielka. Wydalany jest on z organizmu z moczem i żółcią.

Resweratrol posiada wiele biochemicznych i fizjologicznych własności. W określonych stężeniach hamuje apoptyczną śmierć komórki, czyli aktywuje telomerazę. Ponadto wpływa na stres oksydacyjny, moduluje odporność organizmu, zapobiega osteoporozie, poprawia przepływ mózgowy. Niedawno dowiedziono, że resweratrol w istotny sposób wpływa na aktywację i regulację pracy genu długowieczności i jemu towarzyszących genów mających wpływ na długość życia komórki. Oddziaływanie to polega głównie na stymulacji genu długowieczności i zwiększeniu stabilności DNA, co w sumie sprowadza się do przedłużenia żywotności komórki o 70 proc. Istnieje przypuszczenie, że resweratrol posiada właściwości chroniące nasze serce poprzez hamowanie agregacji płytek krwi, ograniczenie powstawania wolnych rodników i zmniejszenie podatności na utlenianie szkodliwych dla naszego zdrowia frakcji lipoprotein LDL. W przypadku spożycia produktów bogatych w resweratrol obserwuje się korzystne działanie tej substancji na właściwy poziom ciśnienia tętniczego krwi, prawidłową pracę serca i wydolność naczyń krwionośnych. W najnowszych badaniach udowodniono również jego działanie zapobiegające miażdżycy. Dodatkowo resweratrol wykazuje działanie przeciwzapalne – wpływa nie tylko na enzymy odpowiedzialne za rozwój tych procesów, ale też na hormony regulujące procesy zapalne, np. prostaglandyny.

Rak, cukrzyca, otyłość, padaczka

Powiązanie dobroczynnego działania resweratrolu ze wzmożoną aktywnością telomerazy jest szczególnie widoczne w przypadku zapobiegania chorobom nowotworowym. Polega to głównie na wzmożonym uwalnianiu genu odpowiedzialnego za hamowanie procesów nowotworowych. Resweratrol hamuje również na poziomie genów czynniki odpowiedzialne za procesy apoptozy, proliferacji i różnicowania komórek nowotworowych. Zastosowanie terapii uzupełnionej o ten związek u chorych na nowotwory jelita grubego czy skóry wykazuje zahamowanie procesów chorobowych. Skuteczność działania resweratrolu zaobserwowano już przy podawaniu chorym niskich dziennych dawek rzędu 0,073-0,114 mg przez 14 dni trwania terapii w postaci 600 mg ekstraktu z czerwonych winogron. Hamowanie procesu nowotworzenia przez resweratrol wiąże się również z ograniczeniem występowania w naszym organizmie reakcji zapalnych oraz neutralizowania wolnych rodników, które bardzo często stają się przyczyną nowotworów.

Korzystne działanie resweratrolu zaobserwowano też w przypadku cukrzycy i leczeniu otyłości. Uwidacznia on swoje działanie już na poziomie komórkowym, biorąc udział w regulacji procesów metabolicznych tłuszczów i glukozy oraz zwiększając udział procesów katabolicznych. Zwiększa również wychwytywanie glukozy poprzez oddziaływanie na geny pobudzające komórki β-trzustki do wzmożonego wydzielania insuliny – hormonu utrzymującego poziom glukozy na właściwym poziomie. Suplementacja resweratrolem wpływa na zwiększenie przemiany materii i tym samym zmniejszenie masy ciała.

Prowadzone są też badania dotyczące wpływu resweratrolu na układ nerwowy i choroby z nim związane, np. epilepsję, w przypadku której wykazano, że związek ten powoduje zmniejszenie częstości napadów i ograniczenie zaburzeń koordynacji ruchowej.

Resweratrol wykryto w 72 gatunkach roślin. Występuje on głównie w winogronach i jego produktach, ale w mniejszych ilościach można go spotkać także w borówkach, żurawinie, pomidorach, czekoladzie i orzeszkach ziemnych.

Pterostylben – ochrona mózgu

Znacznie łatwiej wchłanianym i nieulegającym tak szybkim przemianom w organizmie związkiem jest pterostylben. Z racji tego, że jest on pochodną resweratrolu, ma on podobne właściwości biochemiczne. Pterostylben również oddziałuje na układ krążenia, zapobiegając chorobom ściśle związanym z pracą serca i pozostałych naczyń krwionośnych. Przeciwdziała chorobom nowotworowym tak samo jak resweratrol, nie dopuszczając wręcz do powstania „złych” komórek już na poziomie genów. Dzieje się tak poprzez aktywację nieocenionego enzymu telomerazy. Pterostylben w oparciu o liczne badania naukowe zyskał nazwę „silniejszego resweratrolu”. Wynika to z faktu, że jest on czterokrotnie łatwiej wchłaniany z pożywienia oraz łatwiej akumuluje się w organizmie. Jest również bardziej wyspecjalizowanym związkiem, co oznacza skuteczniejsze działanie na określone geny wpływające na tworzenie tylko określonych komórek budujących poszczególne narządy organizmu człowieka. Jednak istnieją cechy, które znacznie odróżniają oba te związki od siebie.

Pterostylben w przeciwieństwie do resweratrolu ma potwierdzone działanie w ochronie przeciwstarzeniowej naszego mózgu. Poprzez silniejszy wpływ na gen długowieczności odznacza się lepszym zapobieganiem takim schorzeniom jak choroba Alzheimera – chroni komórki mózgowe przed degradacją oraz wpływa na utrzymanie funkcji poznawczych i zachowawczych, co w przypadku występowania tej choroby jest niezwykle istotne.

Eksperymenty przeprowadzone w 2013 roku udowodniły, że związek ten wykazuje aktywność przeciwlękową, co czyni go pomocnym w zapobieganiu chorobom o podłożu nerwicowym. Skuteczniej też niż resweratrol działa przeciwnowotworowo. Jest to związane m.in. z właściwościami przeciwzapalnymi tej substancji. Mechanizm stanu zapalnego opiera się głównie na wysokiej aktywności prostaglandyny PGE2, będącej hormonem tkankowym niszczącym białka i tkanki, głównie tkankę mięśniową. Aby zatrzymać ten proces już na poziomie genów należy zareagować silnym blokerem tego hormonu. Taką substancją jest oprócz resweratrolu pterostylben – trzykrotnie silniej działający przeciwzapalnie niż resweratrol.

Pterostylbenem jest niezwykle skuteczny przy leczeniu otyłości i związanych z nią chorób. Wzmaga procesy redukcji tkanki tłuszczowej, powoduje szybszą przemianę materii. Wzmacnia też naszą tkankę mięśniową poprzez wpływ na procesy przemiany glukozy, która nie gromadzi się w postaci materiału zapasowego, ale jest wydatkowana na procesy metaboliczne zachodzące w tej tkance. Stabilizuje również białka mięśniowe, prowadząc do szybszej degradacji tych uszkodzonych i natychmiastowej produkcji nowych białek.

Zawartość pterostylbenu w produktach spożywczych jest podobna jak resweratrolu, z jednym wyjątkiem. Istnym bogactwem tej pochodnej resweratrolu są owoce jagodowe, a w szczególności borówki (Vaccinium).

Cykloastagenol – stymulacja odporności

Następnym naturalnym aktywatorem telomerazy, o którym dużo się ostatnio pisze, jest cykloastagenol. Pozyskiwany jest z azjatyckiego zioła o nazwie traganek błotniasty (Astragalus membranaceus Bunge), a dokładnie z jego korzenia (Radix astragali). Cykloastragenol wzmacnia odporność, jest wręcz modulatorem odporności. Ma działanie stymulujące i naprawcze, antybakteryjne, antywirusowe, adaptogenne, wzmacniające, antyhepatotoksyczne (wspomagające wątrobę w oczyszczaniu naszego organizmu z wszelkich toksyn) i diuretyczne, co utrzymuje nasze nerki w dobrej kondycji. Wzmacnia funkcjonowanie płuc, śledziony, układu pokarmowego. Chroni serce i obniża ciśnienie tętnicze krwi. Ma silne działanie przeciwzapalne, co w tym przypadku jest niezwykle cenne przy zapobieganiu boreliozie i leczeniu tej choroby.

Zachowanie jak najlepszego zdrowia przez jak najdłuższy czas naszego życia to życzenie niemal każdego człowieka na ziemi. To wszystko możemy osiągnąć, dbając o nasz organizm przede wszystkim poprzez prawidłową dietę, zawierającą rośliny i zioła bogate w substancje biologiczne aktywne. Jak wynika z badań, niektóre biologicznie aktywne składniki działają już na poziomie genów. Pobudzanie do zwiększonej aktywności telomerazy powoduje dłuższy żywot telomerów, które wolniej ulegają skracaniu, a przez to dłużej chronią nasz nośnik informacji – DNA. A to znacznie wydłuża długość życia pojedynczej komórki naszego organizmu, opóźniając procesy starzenia się organizmu. Możemy w sposób naturalny dostarczać substancji aktywujących ten enzym, spożywając resweratrol, pterostylben i cykloastragenol. Dlatego jedyną właściwą receptą na długowieczność jest zdrowy tryb życia i spożywanie w obfitości jagód i winogron oraz produktów spożywczych wytworzonych na bazie tych owoców.

Grażyna Jaworska, Zuzanna Posadzka

[Prof. Grażyna Jaworska i mgr Zuzanna Posadzka są pracownikami naukowymi Uniwersytetu Rzeszowskiego].

źródło: Miesięcznik Znaki Czasu, nr 7-8/2016.



Source link

Fit mama szóstki dzieci z figurą jak nastolatka! Jak ona to robi?


Wiele mam wymiguje się od treningów, tłumacząc się brakiem czasu. Piszę to ja, kobieta, której również czasami zdarza się używać takiej wymówki. Mamy prawo być zmęczone, mamy prawo czasami odpuszczać ale nie wmawiajmy sobie, że będąc mamą nie możemy mieć figury lepszej od niejednej nastolatki (oczywiście nikogo nie obrażając).

Poznajcie naszą dzisiejszą bohaterkę. Deborah w kwietniu tego roku skończyła 37 lat. Jest mamą 6 dzieci. Na codzie Deborah zajmuje się domem, układa trening dla innych osób, motywuje  innych do działania, przygotowuje zawodniczki do zawodów bikini fitness. Deborah jest również zawodniczą IFBB. Jednym z największych jej sukcesów jest zwycięstwo w zawodach Bikini Class B Open.

Deborah pierwsze dziecko urodziła w wieku 21 lat. Do 30-stki jej życie skupiało się przede wszystkim na byciu mamą, donoszeniu kolejnych ciąż, zdobyciu magistra ze specjalizacji nauczania wczesnoszkolnego. Wyobraźcie sobie, że Deborah 5 lat pracowała również w szkole jako nauczycielka. Kiedy jej dzieci poszły do szkoły/przedszkola, rozpoczęła swoją fitnessową karierę.

Ta kobieta pokazuje również swoim obserwatorom, że tak figura na pokazy bikini fitness jest tylko chwilowa i po pokazach modelka powraca do swojej „normalnej” sylwetki.

Jako mama dzieci w wieku od 15 do 5 lat nie może narzekać na nudę i brak obowiązków. Mimo wszystko dziewczyna daje radę! Wiecie co w tym jest jeszcze niesamowitego? W wieku 23 lat jej mąż został wysłany na misję do Iraku i została z 2-letnim dzieckiem i 5 tygodniowym maluszkiem sama. Do tej pory jej mąż jest naprawdę rzadko w domu. Jej dzień zaczyna się o 5 rano. Jeżeli nie może w ty czasie wyjść na trening na siłownię, ponieważ mąż jest w pracy, to trenuje ona po prostu w domu.

Gdyby nie jej silna wola, chęć osiągnięcia czegoś więcej, niż tylko bycia mamą sprawiła, że stała się ona niesamowitą inspiracją dla milionów kobiet na świecie! Wiecie co jest dla tej kobiety najważniejsze? Jej rodzina! Cała kariera jest na drugim miejscu

Kiedy trafiłam na konto tej kobiety w internecie, byłam zła sama na siebie. Ja mam jedno dziecko i czasami mi się nic nie chce, a ona ma 6 dzieci i wygląda rewelacyjnie! Bardzo zmotywowała mnie jej historia i mam nadzieję, że Was tez zmotywuje. Nie szukajcie wymówek tam, gdzie tak naprawdę ich nie ma. Pracujcie nad sobą na tyle, ile możecie sobie pozwolić, a na pewno Wasz wysiłek zostanie nagrodzony.

Jak Wam się podoba nasza dzisiejsza bohaterka? Wygląda rewelacyjnie, prawda?:)

Źródło zdjęć: https://www.instagram.com/deborahgoodman80/

Pozdrawiam,

Dominika

Let’s block ads! (Why?)



Source link

Rossmann 2+2 PIELĘGNACJA TWARZY- co warto kupić?


W Rossmanie ruszyła kolejna wielka promocja. Tym razem będziemy mogły kupić kosmetyki do pielęgnacji twarzy w niezwykle obniżonych cenach. Na czym dokładnie polega akcja? Kupując dwa kosmetyki, kolejne dwa dostaniemy za darmo (jeśli jesteśmy członkami klubu Rossmann). Co zrobić aby stać się jego członkiem? Wystarczy pobrać aplikację i zarejestrować się. W przypadku nie posiadania aplikacji, kupując 2 kosmetyki, trzeci – najtańszy dostaniemy za darmo.

Promocja w Rossmanie trwa od 20 do 30 majabieżącego roku. Będziemy mogły zaopatrzyć się w tonik, krem na noc lub na dzień, krem pod oczy czy serum.

Co zatem warto kupić? Postaram się przedstawić zarówno tańsze jak i droższe kosmetyki, tak aby każda z Was znalazła coś dla siebie! Skupimy się głównie na kosmetykach przeznaczonych dla młodej cery.

  1. Garnier Czysta Skóra Active, ultrazłuszczający peeling, cena: 16,99 zł

Kremowa formuła działa podwójnie przeciw niedoskonałościom oraz przeciw śladom po nich. Wzbogacona w wyjątkowy składnik o właściwościach przeciwbakteryjnych i aktywne mikrogranulki eliminuje zaskórniki. Dzięki właściwościom złuszczającym i obecności regenerującego składnika aktywnego pochodzenia naturalnego pomaga złuszczać ślady po niedoskonałościach. Ja nie wyobrażam sobie bez niego życia! Jest fenomenalny. 

2. Ziaja, Oczyszczanie liśnie manuka, pasta przeciw zaskórnikom, cena: 7,99 zł 

Odblokowuje pory skóry z nadmiaru sebum, ma właściwości ściągające i złuszczające, zapobiega powstawaniu zaskórników. W 100% polecam, bardzo fajnie mi się sprawdza. 

3. Kosmetyki DLA, Niszcz pryszcz, płyn do mycia twarzy bez użycia wody, cena: 27,99 zł

Ziołowy płyn oczyszczająco- normalizujący dla cery mieszanej, tłustej i z trądzikiem łojotokowym pojawiającym się niezależnie od wieku.

4. Tołpa, dermo face, sebio, normalizujący płyn miceralny do mycia twarzy, cena: 27,99 zł 

Normalizujący płyn micelarny do mycia twarzy usuwa makijaż, zanieczyszczenia i nadmiar sebum. Zwęża rozszerzone pory i normalizuje wydzielanie sebum. Przywraca fizjologiczne pH i pozostawia skórę odświeżoną i matową. Również godny polecenia, świetnie się sprawdza, jest niezwykle delikatny. 

5. Under Twenty, Intense Anti! Acne, aktywny żel głęboko oczyszczający i odblokowujący pory, cena: 14,99 zł

Aktywny żel głęboko oczyszczający i odblokowujący pory. 24h intensywnie przeciw trądzikowi! Udowodnione działanie dzięki zawartości składników aktywnych: aktywny salicylan sodu, wit. PP, miedź, pantenol, wyciąg z kory wierzby. Testowany dermatologicznie. Undery 20 to jedna z moich ulubionych marek kosmetycznych, jeśli chodzi o pielęgnację twarzy. Polecam gorąco. 

6. Isana young, S.O.S. Clear, żel przeciw wyproskom, skóra tłusta i zanieczyszczona, cena: 8,39 zł 

Już przy pierwszych oznakach trądziku przeciwbakteryjna, intensywnie działająca formuła z kwasem salicylowym i cynkiem pomaga szybko wysuszyć wypryski, a następnie zwalcza istniejące zanieczyszczenia skóry i zapobiega powstawaniu nowych. Mimo, że kosmetyki marki Isana są bardzo tanie to ich jakość jest fenomenalna. 

7. Isana young, tonik do twarzy, do skóry mieszanej i trądzikowej, cena: 6,49 zł 

Tonik Isana Young zawiera kwasy owocowe. Skóra skutecznie uwolniona od nadmiaru sebum, oczyszczona i odświeżona bez jej wysuszania. Wygląd skóry staje się lepszy i wyrównany. Kolejny świetny kosmetyk marki Isana. 

8. Aqua, Mineral, luksusowy krem do twarzy 24k złotem, cena: 159,99 zł

Krem do twarzy z 24k złotem. Luksusowy krem do twarzy oparty na opatentowanym składniku Tihtenex™ i wzbogacony 24k złotem w połączeniu z witaminą E został opracowany by wzmocnić i uelastycznić skórę twarzy. Jego lekka konsystencja błyskawicznie się wchłania, podnosi owal twarzy i zapewnia optymalne nawilżenie. Idealnie skomponowane składniki zapewniają ochronę przed wolnymi rodnikami (kwiaty nagietka, olej z pestek winogron), wzmocnienie (lipidy i kwasy organiczne), pielęgnację i nawilżenie (masło Shea).

9. Oceanic, Lift 4 Skin, serum natychmiastowo wygładzające, cera normalna/mieszana, cena: 79,99 zł 

Formuła zawiera ekskluzywny składnik SYN®-AKE – tripeptyd biomimetyczny – odtworzony na wzór toksyny z jadu żmii królewskiej Temple Viper. Toksyna w odpowiednim stężeniu relaksuje i odpręża mięśnie twarzy, których mikroskurcze odpowiedzialne są za powstawanie zmarszczek mimicznych. Serum do cery normalnej i mieszanej wspomaga redukcję zmarszczek i idealnie wygładza skórę w zaledwie kilka sekund.

10. Skin 79, Green Tea, maska oczyszaczjąca, cena: 74,99 zł 

Maska, Skin79 Green Tea Purifying Clay, łagodnie oczyszcza i odżywia skórę. Likwiduje martwe komórki i stymuluje regenerację tkanek. Wykazuje działanie silnie odtruwające i przeciwzapalne.

To już wszystkie moje propozycje, a Wy co macie zamiar kupić w Rossmanie? A może już kupiłyście? Koniecznie dajcie znać. 🙂

Pozdrawiam,

Roksana

Let’s block ads! (Why?)



Source link

Normy żywieniowe w praktyce – jak zbilansować dietę. Fotorelacja


Na kwietniowym Klubie Zdrowia mówiliśmy o normach żywieniowych, znajomość których pomaga dostosować dietę do indywidualnych potrzeb.

Dwie dietetyczki, Agata Radosh w asyście Pauli Majewskiej, przedstawiły m.in. metody szacowania dziennych wydatków energetycznych oraz udziału białek, tłuszczy i węglowodanów w diecie. Uczestnicy obliczyli także kaloryczność poszczególnych posiłków i wzięli udział w zabawie, określając źródła składników pokarmowych. Każdy otrzymał karty pracy, które osobiście wypełniał.

Spotkanie miało charakter warsztatów, a towarzyszyła im degustacja przygotowana przez Bar Wegetariański Green Way z Poznania.



Source link

Insulinooporność kontra odchudzanie – Problem z osadzającym się tłuszczu na brzuchu


weheartit.com

Od dłuższego czasu próbujesz stracić zbędne kilogramy, przetestowałaś już różnego rodzaju planu treningowe, diety, a nadal nie zauważyłaś żadnych większych zmian? Twoja waga skacze jak szalona, a Ty nie umiesz nad nią zapanować? Prawdopodobnie należysz do grona osób, które zmagają się z insulinoopornością.

Zacznijmy od samego początku – CO TO JEST INSULINA?

Jest to hormon wytwarzany przez trzustkę, który odgrywa zasadniczą rolę w metabolizmie węglowodanów. Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, zajmuje się transportowaniem energii do komórek oraz jej magazynowaniem.

Kiedy pojawia się problem z insulinoopornością?

Wtedy, kiedy nasze komórki „nie zauważają” insuliny, która transportuje do nich energię. Wysoki poziom insuliny we krwi, spowodowany niemożliwością jej obniżenia sprawia, że w naszym organizmie przestaje pracować hormon glukagon, który ma odwrotne działanie od insuliny.  Oba te hormony są podstawowymi regulatorami metabolizmu węglowodanów.

Insulinooporność i odchudzanie

Przejdźmy do rzeczy, która większość z Was za pewno najbardziej interesuje. Kiedy w naszym organizmie rozpoznana została insulinooporność, a za wysoki poziom inusuliny blokuje działanie glukogenu, nie dochodzi do spalania tkanki tłuszczowej. Najprościej podsumowując: kiedy wszystkie komórki zapełnione są już energią, organizm nie ma gdzie jej ulokować i po prostu tworzy magazyn w postaci tkanki tłuszczowej. Organizm poprzez produkowanie tkanki tłuszczowej po prostu chroni się przez zacukrzeniem.

Inne czynniki wpływające na insulinooporność

Podwyższony poziom hormonów: kortyzolu, hormonu wzrostu, hormon powodując nadczynność tarczycy. Dodatkowo z wiek wzrasta prawdopodobieństwo wystąpienia insulinooporności. Tak samo niezdrowa dieta, alkohol, otyłość brzuszna, tabletki antykoncepcyjne podwyższają jej ryzyko.

Jakim badaniem można wykryć insulinoodproność i jak ja leczyć

Podstawowe badanie, które może ją wykryć jest to krzywa cukrowa. W trakcie leczenia insulinooporności łączy się dietę węglowodanową (zazwyczaj opartą na białku i tłuszczach) z aktywnością fizyczną i leczeniem farmakologicznym. O tym wszystkim decyduje lekarz.

Jak ćwiczyć z insuinoodpornością, żeby schudnąć?

Zbyt duża aktywność fizyczna może przynieść odwrotne od zamierzonych skutków. W przypadkach, kiedy insulinooporność jest już mocno rozwinięta, zazwyczaj treningi ograniczają się wyłącznie do spacerów. Rodzaj treningu powinien być dobrany indywidualne (tak samo jak dieta i suplementacja). Zazwyczaj są to krótkie sesje treningowe  maksymalnie 15 minutowe nawet dwa razy dziennie

Problem insulinoodporności dotyka niejedną z nas. Nieleczona insulinooporność może prowadzić do cukrzycy II, zwiększa się ryzyko bezpłodności. Jeżeli podejrzewacie u siebie insulinooporność.

 nie zwlekajcie z przeprowadzeniem badań.

Czy ktoś z Was zmaga się z insulinoopornością? Jak radzicie sobie z chudnięciem? Jaki u Was został zastosowany program treningowy i jaką dietę zalecił Wam lekarza? Czekam na Wasze komentarze, które są na pewno bardzo cenną wskazówką dla osób, które mogą zmagać się z tym samym problemem.

Dominika

Let’s block ads! (Why?)



Source link

DIETA MEL B – Cała prawda o diecie Mel B


Mel B nie muszę Wam przedstawiać. Jestem pewna, że imię tej osoby wywołuje na Waszych twarzach uśmiech,  a niejedna z Was codziennie odpala jej treningi i razem z nią trenuję. Na pewno większość z Was zastanawiała się kiedyś, jak wygląda diet Mel B, co je nasza trenerka i jakie zasady odżywiania stosuje?

Zacznijmy od samego początku …

W trakcie walki z nadwagą, Mel B korzystała miedzy innymi z diety pudełkowej „FRESHLOGY” – 5 zapakowanych posiłków, przywożonych przez catering do domu. Plan diety był tak stworzony, że dawał jej dobre samopoczucie, poprawiał jej zdrowie. Posiłki składały się z takich proporcji: 30% białko/40%węglowodany/30%tłuszcze. Mel B jest fanką koktajli białkowe, który w jej jadłospisach występują w formie przekąski, która ma w ciągu dnia dodać energii.

http://healthyceleb.com

Teraz dieta mel B polega na spożywaniu małych posiłków,  w odstępie czasowym 2-3 godzin.  W jej jadłospisie nie brakuje chudego mięsa, owoców, warzyw, różnego rodzaju nasion, zdrowych tłuszczów oraz pełnowartościowych węglowodanów. Jej dieta jest bogata w produkty posiadające kwasy omega 3, które są bardzo wartościowe dla organizmu. Mel B stawia najczęściej na śniadanie węglowodanowe np. owsiankę z dodatkami. Zdarza jej się jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe np. omleta z dodatkami. Uwielbia koktajle na bazie chudego mleka. Dodaje do nich owoce, orzechy. Mel B odmierza proporcje swojego jedzenia, żeby mieć pewność, że to co zjada jest odpowiednio zbilansowane dla organizmu.

Jeden dzień w tygodniu Mel B cheat day (nie cheat meal). Przez cały dziań pozwala sobie na spożywanie wszystkich produktów, na jakie ma ochotę.

Mel B na swojej płycie treningowej podzieliła się swoimi przepisami na wszystkie dania: od śniadania po kolację. Jeżeli chciałybyście poznać jej propozycje potraw, odsyłam Was tutaj:

Dajcie znać od jak dawna trenujecie z Mel B i czy testowałyście jej przepisy na pyszne dania? Ja przetestowałam każdy, który Wam u góry podlinkowałam i muszę stwierdzić, że są naprawdę proste w przygotowaniu, tanie, szybkie i PRZEPYSZNE!

Pozdrawiam,

Dominika

Let’s block ads! (Why?)



Source link

Jak się odżywia Mel B? Dieta Mel B


Mel B nie muszę Wam przedstawiać. Jestem pewna, że imię tej osoby wywołuje na Waszych twarzach uśmiech,  a niejedna z Was codziennie odpala jej treningi i razem z nią trenuję. Na pewno większość z Was zastanawiała się kiedyś, jak wygląda diet Mel B, co je nasza trenerka i jakie zasady odżywiania stosuje?

Zacznijmy od samego początku …

W trakcie walki z nadwagą, Mel B korzystała miedzy innymi z diety pudełkowej „FRESHLOGY” – 5 zapakowanych posiłków, przywożonych przez catering do domu. Plan diety był tak stworzony, że dawał jej dobre samopoczucie, poprawiał jej zdrowie. Posiłki składały się z takich proporcji: 30% białko/40%węglowodany/30%tłuszcze. Mel B jest fanką koktajli białkowe, który w jej jadłospisach występują w formie przekąski, która ma w ciągu dnia dodać energii.

http://healthyceleb.com

Teraz dieta mel B polega na spożywaniu małych posiłków,  w odstępie czasowym 2-3 godzin.  W jej jadłospisie nie brakuje chudego mięsa, owoców, warzyw, różnego rodzaju nasion, zdrowych tłuszczów oraz pełnowartościowych węglowodanów. Jej dieta jest bogata w produkty posiadające kwasy omega 3, które są bardzo wartościowe dla organizmu. Mel B stawia najczęściej na śniadanie węglowodanowe np. owsiankę z dodatkami. Zdarza jej się jeść śniadanie białkowo-tłuszczowe np. omleta z dodatkami. Uwielbia koktajle na bazie chudego mleka. Dodaje do nich owoce, orzechy. Mel B odmierza proporcje swojego jedzenia, żeby mieć pewność, że to co zjada jest odpowiednio zbilansowane dla organizmu.

Jeden dzień w tygodniu Mel B cheat day (nie cheat meal). Przez cały dziań pozwala sobie na spożywanie wszystkich produktów, na jakie ma ochotę.

Mel B na swojej płycie treningowej podzieliła się swoimi przepisami na wszystkie dania: od śniadania po kolację. Jeżeli chciałybyście poznać jej propozycje potraw, odsyłam Was tutaj:

Dajcie znać od jak dawna trenujecie z Mel B i czy testowałyście jej przepisy na pyszne dania? Ja przetestowałam każdy, który Wam u góry podlinkowałam i muszę stwierdzić, że są naprawdę proste w przygotowaniu, tanie, szybkie i PRZEPYSZNE!

Pozdrawiam,

Dominika

Let’s block ads! (Why?)



Source link